走っている人

男の肌荒れには運動がおすすめ!体を動かした後のケア方法もご紹介

ニキビや吹き出物など肌荒れについて悩んでいる男性は多いです。

皮膚が荒れると周りの視線が気になって、自分に自信がなくなるという方もいるでしょう。

そんな方には日々の生活に運動を取り入れることをおすすめします。

運動によって肌荒れを改善することで、自信だけでなく、基礎体力も向上するので若々しくいられますよ^^

スポーツマンは、自信に満ち溢れていますもんね。

では運動をすることでなぜ肌荒れが改善するのか紹介していきます。

体を動かした後にするケアの方法も紹介しているので参考にしてください。

運動による肌荒れ改善効果

ランニングしている男性

運動が健康に良いということを知っている方は多いでしょう。

基礎代謝が上がったり、ダイエットなどの効果を期待できますが、その中に肌荒れの改善もあります。

例えば運動をすると肌に対して以下の効果が働きます。

  • ターンオーバーの促進
  • 美肌成分を分泌する能力の向上
  • ストレスによる肌荒れの防止
  • 活性酸素の除去

ではこの4つの効果について具体的に見ていきましょう。

効果①ターンオーバーの促進

男性・女性に関係なく人間の肌はある一定のサイクルで入れ替わるようにできています。

この仕組みを「肌のターンオーバー」と言いますが、ターンオーバーのサイクルがみだれるとニキビなどの肌荒れの症状で出やすいです。

そのため皮膚の環境を改善するには肌のターンオーバーを正常なサイクルにする必要があります。

そこで運動の出番です。

 

体を動かすと血行が促進されるので、体内の全体に栄養素や酸素が行き渡るようになります。

その結果、肌のターンオーバーが正常に行われて肌荒れの改善が期待できるということです。

 

また、体を動かするとリンパの流れも良くなるので、体内の老廃物が外へ放出されます。

体内に老廃物がなくなるとより、栄養素や酸素が行き渡りやすくなるという仕組みです。

効果②美肌成分を分泌する能力の向上

運動をすると体内にある線維芽細胞が活性化されます。

線維芽細胞とは肌荒れの改善が期待できるコラーゲンなどを分泌する組織のことです。

コラーゲンは加齢とともに分泌量が減ってきます。

そのためケアをしていないとのたるみやシミなど肌トラブルの原因にもなります。

しかし運動をしていると、コラーゲンが分泌されやすくなるので、年を取っても若々しい男でいられるかもしれません。

効果③ストレスによる肌荒れの防止

運動をすると快楽物質のドーパミンなどが分泌されてストレスが発散されます。

ストレスは肌荒れや体調不良などの症状へとつながることが多いです。

特に男性の社会人はストレスがたまりやすいので、ストレスを発散させないと肌荒れを起こす可能性があります。

しかしストレスの発散法がないという男性の方もいるでしょう。

そんな方は軽い運動から始めるのもストレス発散法の一つです。

効果④活性酸素の除去

運動をすることで体内の活性酸素を取り除けます。

活性酸素とは体内に取り込まれた酸素が活性化したものです。

活性酸素は体内を傷つけるので肌への影響だけでなく、がんなどの生活習慣病の原因にもなると言われています。

体内を傷つける活性酸素は運動をすることで除去が可能です。

軽めに体を動かすことで抗酸化作用が働き、体の酸化を抑える効果が期待できます。

 

ただ激しく体を動かすと呼吸量が多くなるので、活性酸素を促すことになります。

男性の場合は激しい運動をしがちですが、肌荒れを改善するためにはあまりおすすめしません。

肌荒れを改善するおすすめの運動をご紹介

ジムで運動している人たち。手前にダンベルがある

肌荒れを改善したい男性の方は軽めに体を動かすのがおすすめです。

激しい運動は活性酸素の促進やストレスの増加にもつながります。

例えばウォーキングなどの有酸素運動を30~60分程度行うと良いでしょう。

その他にも以下の運動がおすすめです。

  • 軽い筋トレ
  • ヨガ
  • ピラティス
  • ストレッチ

男性がヨガやピラティスをするのは抵抗があるかもしれませんが、最近ではオンラインヨガもあります。

オンラインなら男性でも周囲の視線が気にならないのでおすすめです。

そして運動をする時はストレスにならない程度にしておきましょう。

体を動かすのが嫌いな方は特に体を動かすことでストレスがたまりやすいです。

ストレスがたまらない範囲で行うと、ストレスによる肌荒れを予防できるでしょう。

運動の後は肌のケアも忘れずにしよう!

シャワーを浴びている人

体を動かした後はお肌をケアすることも大切です。

軽い運動でも体を動かすと汗をかきます。

汗が出ると毛穴に皮脂分泌が詰まるので、それが原因でニキビになることも多いです。

肌荒れを改善するために体を動かしているのに、ケアをしておかないと逆効果になる可能性もあります。

そうならないためにも汗をかいた後はシャワーを浴びると良いでしょう。

シャワーを浴びることで汗や皮脂を洗い流すことができるので、肌トラブルを起こす可能性が減ります。

 

また、シャワーの時に使うボディーソープや洗顔は抗菌作用が含まれているのがおすすめです。

そしてシャワーを浴びる時は温度を高くしすぎてはいけません。

熱いお湯を皮膚に当てると乾燥してかゆくなります。

その結果、肌をかきむしってしまい皮膚に傷が付くかもしれません。

新たに肌荒れを起こさないためにも温かいお湯にしておくと安心です。

このように肌トラブルを防ぐためにもシャワーは大切ですが、すぐにシャワーを浴びられないという方も多いでしょう。

その場合はボディーシートでも効果があります。

ボディーシートには人間の体に優しい成分が含まれているので、皮膚を清潔に保ってくれます。

もし出先などで汗をかいた後にすぐにシャワーを浴びられない時にはおすすめです。

 

ただボディーシートはシャワーの代わりになるというわけではありません。

あくまで肌を清潔に保つための応急処置です。

そのため用事が済んだらすぐにシャワーを浴びましょう。

肌改善にはオーガニックコスメの併用がおすすめ

肌に良いオーガニックコスメ

男性でも運動をすると肌荒れを改善できますが、体を動かすのが苦手な方もいるでしょう。

もしくはできるだけ早く肌荒れの改善をしたいという方もいるはずです。

そんな方はオーガニックコスメを利用してみるのも良いでしょう。

オーガニックコスメとは、天然由来の素材を使用しているコスメのことです。

天然由来の素材が使われているので肌にも良く、抗酸化力が高いものもあるので、肌荒れにはぴったりの商品と言えます。

 

さらにオーガニックコスメには皮膚が本来持っている修復能力を引き出すことも可能です。

皮膚が自らで修復する能力は本来備わっていますが、紫外線やストレスなどで低下します。

その低下した肌の修復能力の回復を期待できるのがオーガニックコスメです。

ウォーキングやランニングなどは外でする方も多いでしょう。

しかし外は紫外線を浴びるリスクが発生するので、肌のことを考えると何かしらの対策が必要です。

その対策としてオーガニックコスメを利用してみるのも良いでしょう。

そのうえ、オーガニックコスメにはエッセンシャルオイルが使われていることが多いので、香りによるリラックス効果も得られます。

運動をした後にエッセンシャルオイルが含まれているオーガニックコスメを塗ると疲れをいやせるでしょう。

>>運動後にリラックスできるオーガニックコスメはこちら

まとめ

男性で肌荒れに悩んでいる方は軽い運動がおすすめです。

軽めに体を動かすことで以下の効果が期待できます。

  • ターンオーバーの促進
  • 美肌成分を分泌する能力の向上
  • ストレスによる肌荒れの防止
  • 活性酸素の除去

体を動かすのは健康に良いというイメージはあると思いますが、お肌にもこのように多大な影響があります。

また汗をかいた後は汗を流すことを忘れてはいけません。

運動をすると汗が出るので肌荒れになる可能性があります。

そのため汗をかいた後はシャワーを浴びましょう。

すぐにシャワーを浴びれないという方は、少なくともボディーシートで肌を拭いておいた方が良いです。

最後までお読みいただきありがとうございました!

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